Oriflowers
Растяжка и шпагат

Как быстро сесть на шпагат: советы профессионалов

Немногие люди задумываются о физических возможностях своего тела. Простые обыватели не интересуются тем, смогут ли они одним ударом руки пробить фанеру, разбить головой кирпич или протянуть хотя бы несколько метров автобус на канате. Однако те, кто хочет стать сильнее, довольно часто задумываются об этих вопросах. Люди, мечтающие в совершенстве овладеть восточными единоборствами, постоянно ломают голову над вопросом, как побыстрее сесть на шпагат. И это неспроста — ведь это одна из самых сложных техник, которая используется во многих школах боевого искусства, требующих от спортсменов большой пластики и самоорганизации.

Шпагат

Достоинства шпагата
Шпагат — это, если говорить на языке геометрии, образование ногами развернутого угла в 180 градусов. Чтобы выполнять это упражнение, необходимо иметь очень хорошую растяжку и эластичные мышечные связки, особенно бедренные. Также на высоком уровне должны быть развиты мышцы ног. Ведь постичь это упражнение возможно лишь тем людям, у которых хорошо развито тело посредством частых тренировок, однако, очень важно не переусердствовать.

Люди, которые умеют садиться на шпагат не только развивают гибкость тела, но и способны наносить хлесткие удары ногами. Это пригодится во многих боевых искусствах или же просто тем, кто хочет уметь за себя постоять во время нападения. Шпагат имеет огромное значение в китайских и японских боевых единоборствах, таких как дзюдо и карате, добиться успеха в которых без хорошей растяжки просто невозможно.

Гимнастика - шпагат

Чем опасен шпагат
Многие учителя современных школ, преподающих карате, стараются научить своих учеников быстро садиться на шпагат. Однако это очень большая ошибка — скорость в этом процессе не так важна, как конечный результат и цена успеха.

А заплатить может придётся очень дорого. При недостаточной подготовке новички могут получить растяжение связок или даже их разрыв, что весьма болезненно. Разрыв бедренных связок может заживать около года, а подвижность после выздоровления может полностью и не восстановиться.

Гимнастика

Для того чтобы избежать ненужных и болезненных травм, необходимо следовать 2 правилам. Первое — хорошая и полная разминка тела, перед началом каждой тренировки. Для увеличения подвижности и гибкости мышц и связок, они должны быть хорошо разогреты. Второе — начинать необходимо с простых упражнений, которые способствуют развитию гибкости ног и поясного отдела позвоночника, не пытаясь сразу сесть на шпагат. А уже после одной-двух недель упорных тренировок можно переходить и к шпагату, однако, при страховке партнера. Самое главное — необходимо помнить, что быстрого успеха не бывает. Добиться высоких результатов можно только путем долгих и упорных тренировок над собой и своим телом.

С метками:

2 комментария

  1. Андрей 14.01.2016 в 18:17

    Дельные советы как сесть на поперечный и продольный шпагат можно почерпнуть у чемпионов по ушу, ведь зачастую дело не столько в упражнениях, сколько в тактике тренировок и исполнении.

  2. Соня М 24.11.2016 в 19:14

    Чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно. Новичкам стоит повторять комплекс через день, затем перейти к ежедневной растяжке, тогда результат не заставит себя ждать.

Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписка